अगर आपका ब्लड प्रेशर अक्सर 140/90 mmHg से ऊपर रहता है तो इसे उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन कहा जाता है। कई लोग बिना कोई लक्षण देखे ही इस समस्या में फँस जाते हैं, इसलिए नियमित जांच बहुत ज़रूरी है। हम यहाँ आसान शब्दों में कारण, लक्षण और रोज़मर्रा के प्रबंधन तरीकों को बताएंगे ताकि आप अपनी सेहत पर भरोसा रख सकें।
सबसे आम कारण हैं:
इनमें से एक या दो कारण मिलकर अक्सर समस्या पैदा करते हैं। पहचान कर आप सही कदम उठा सकते हैं।
खाने में बदलाव: रोज़ 5‑6 ग्राम से कम नमक रखें, तली‑भुनी चीज़ें घटाएँ और फलों व सब्जियों का सेवन बढ़ाएँ। दाल, चना, ब्राउन राइस जैसी फाइबर‑रिच सामग्री हृदय को मजबूत बनाती है।
शारीरिक गतिविधि: तेज़ चलना, साइकिल चलाना या घर के काम में थोड़ा ज़ोर लगाकर करने से रक्त नलीयें ढीली होती हैं। शुरूआत 10 मिनट से करें और धीरे‑धीरे 30 मिनट तक बढ़ाएँ।
वज़न घटाएं: अगर आपका बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 25 से ऊपर है तो वजन कम करने पर रक्तचाप तुरंत नीचे आता है। छोटे-छोटे लक्ष्य रखें – पहले 2‑3 किलोग्राम, फिर धीरे‑धीरे आगे बढ़ें।
तनाव नियंत्रण: गहरी साँस लेना, योग या ध्यान रोज़ 5‑10 मिनट करें। टीवी या मोबाइल को कम समय देखें; खाली समय में किताब पढ़ना या संगीत सुनना मदद करता है।
नींद का ख़्याल रखें: हर रात 7‑8 घंटे की गहरी नींद दिल को आराम देती है और ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है। सोने से पहले भारी खाना या कैफीन न लें।
यदि इन उपायों के बाद भी रक्तचाप नहीं घटता, तो डॉक्टर से मिलें। कभी‑कभी दवाओं की जरूरत पड़ती है, लेकिन दवा के साथ जीवनशैली बदलना सबसे प्रभावी तरीका है।
याद रखें, उच्च रक्तचाप कोई जल्दी‑बाजी वाली बीमारी नहीं है; इसे धीरे‑धीरे सही आदतों से नियंत्रित किया जा सकता है। रोज़ थोड़ा‑थोड़ा बदलाव आपके दिल को सालों तक स्वस्थ रखेगा।
31 मई को मनाए जाने वाला वर्ल्ड नो टोबैको डे तंबाकू सेवन से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को उजागर करता है। तंबाकू का सेवन विभिन्न निवार्य रोगों और मौतों का कारण बनता है। तंबाकू उत्पादों का उपयोग करने से फेफड़े, हृदय और प्रजनन प्रणाली पर गहरा प्रभाव पड़ता है। इस दिन का उद्देश्य लोगों को तंबाकू छोड़ने के लिए प्रेरित करना और तंबाकू उपयोग को रोकने के लिए नीतियों का समर्थन करना है।
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